La actividad física es un componente esencial para tener un estilo de vida saludable, pero iniciar con este hábito y ser constante puede llevar algo de tiempo. Por eso hoy te compartimos algunos tips para crear una rutina de ejercicio.
¿Por qué tener una rutina de ejercicio?
El ejercicio está relacionado con una variedad de beneficios para la salud física y mental, que incluyen:
Mejora la salud cardiovascular
Fortalece el corazón y mejora el flujo sanguíneo, lo cual puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón.
Ayuda a estar en forma
Hacer ejercicio de forma regular puede ayudarte a mantener un peso saludable al quemar calorías.
Brinda fuerza y flexibilidad
Permite desarrollar músculos y aumentar la flexibilidad, esto brinda una mejor condición y reduce el riesgo de padecer lesiones.
Reduce el estrés y la ansiedad
Se ha demostrado que el ejercicio disminuye el estrés y la ansiedad, mejora el estado de ánimo y estimula la salud mental.
Brinda un mejor descanso
Hacer ejercicio mejora la calidad del sueño, te hace sentir más descansado y alerta durante el día.
¿Cómo crear una rutina de ejercicio?
La mejor manera de encontrar una rutina es identificar tus objetivos de acondicionamiento físico, elegir actividades que disfrutes y te permitan lograr tu meta.
Identifica tus objetivos fitness
El primer paso para crear una rutina de ejercicios es identificar tus objetivos de acondicionamiento físico. Para ello pregúntate: ¿quiero perder peso, desarrollar músculo, ser más flexible o reducir el estrés?
Una vez que has identificado tus objetivos de acondicionamiento físico, puedes elegir las actividades que mejor se adapten a tus necesidades.
Elige actividades que disfrutes
La clave para seguir una rutina es realizar actividades que disfrutes. Si lo tuyo no es correr, es poco probable que desarrolles el hábito y gusto. En su lugar, intenta nadar, andar en bicicleta o bailar. Experimenta con diferentes actividades hasta que encuentres algo que disfrutes.
Establece un horario
La consistencia es clave cuando se trata de hacer ejercicio. Reserva tiempo cada semana para tus entrenamientos y trátalos como cualquier otro evento importante de tu día. Ya sea que elijas hacer ejercicio por la mañana, por la tarde o por la noche, asegúrate de que se adapte a tu horario.
Comienza poco a poco
Es importante comenzar poco a poco y aumentar el ritmo de forma gradual. Si no has hecho ejercicio por un tiempo, comienza con solo 10 o 15 minutos de actividad por día y aumenta la duración y la intensidad con el tiempo.
Mezcla tus actividades
La variedad es importante cuando se trata de hacer ejercicio. Realizar diferentes deportes o actividades en tu rutina puede ayudar a prevenir el aburrimiento y reducir el riesgo de lesiones. Intenta combinar ejercicios cardiovasculares, de fuerza y flexibilidad.
Como puedes notar, crear una rutina de ejercicios es un paso importante para cuidar y mejorar tu salud, así como tu bienestar en general. En Latino Seguros, tu seguridad es nuestra prioridad, por lo que ponemos a tu disposición nuestro seguro de Accidentes Personales que te protege para que tú disfrutes de tus actividades sin preocupaciones.
Referencias:
Kamb, S. (2023, 12 enero). How To Build Your Own Workout Routine (Plans & Exercises). Nerd Fitness. https://www.nerdfitness.com/blog/how-to-build-your-own-workout-routine/ Programa de entrenamiento: cinco pasos para comenzar. (2021, 16 diciembre). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20048269?reDate=06032023 Semeco, M. A. S. (2023, 9 febrero). The Top 10 Benefits of Regular Exercise. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise