La temporada decembrina es sinónimo de regalos, festejos y kilos de más. De acuerdo con estudios de la Universidad de Hipócrates, las personas pueden llegar a subir entre 7 y 10 kilos en esta época del año por el alto consumo calórico y poca actividad física. Descubre cómo evitar subir de peso en diciembre.
El resultado de los festejos navideños se traduce en ingresos hospitalarios en enero a causa del descontrol de diabetes, pancreatitis secundaria y crisis hipertensiva, esto según el Centro de Nutrición y Obesidad del Centro Médico ABC. Por esta razón es que si bien es importante disfrutar de estas fechas, también debemos cuidar nuestra salud y alimentación.
Consejos para cuidar tu peso y salud
Diciembre es para muchos el mes más festivo, pero hay que tener en cuenta las siguientes recomendaciones para evitar algún padecimiento o afectación a tu salud.
- Desayuna adecuadamente: Ésta comida es la más importante del día, no sólo porque te ayuda a evitar el hambre, ya que también te ayuda a mantener y regular tu peso.
- No te olvides de las frutas y verduras: En cualquiera de tus tres alimentos del día incorpora estos elementos, o algún snack con fibra. Esto ayudará con tu digestión, en especial si consumes grandes cantidades de comida.
- Utiliza ingredientes más ligeros y saludables: Por ejemplo, usar yogurt bajo en grasa en lugar de cremas para la ensalada de manzana. O usar pavo, pescado o pollo sin grasa para los platillos con proteína. Evita usar ingredientes innecesarios, así como aderezos y vinagretas.
- No te quedes con el antojo: No hay razón por la cual no probar esos platillos que tanto te gustan, el secreto es moderar las cantidades y no caer en el exceso. Sé consciente de tu hambre y de tu antojo.
- Modera el consumo de alcohol: Uno de los principales factores para subir de peso es la coctelería, ya que en su mayoría se preparan con refresco y jugos. El exceso de azúcar provoca que tu masa corporal incremente. Así que prueba utilizar agua mineral y modera tu consumo. Recuerda, evita el exceso y si tomas no manejes.
- El agua, tu mejor aliada: Además de ser una excelente alternativa para las comidas, evitando el consumo de refrescos o jugos, te mantendrá hidratado si consumes alcohol y facilita el proceso digestivo.
- No omitas comidas: Algunos decidimos no comer por prolongados periodos de tiempo para tener más espacio en el estómago para la cena de Navidad o Año Nuevo. De acuerdo a la Secretaría de Salud de Puebla, esto puede llevar a que comas cualquier cosa y en exceso.
- Haz ejercicio: Realizar una actividad física por al menos 30 minutos te ayudará a mantener la línea, quemando las calorías de las comidas pesadas. Además es una actividad que puedes realizar con tu familia o amigos.
- ¡Disfruta!: Lo más importante es recordar que estas épocas son para disfrutar de uno mismo y de las personas que nos rodean.
En Latino Seguros somos conscientes que un aspecto de prioridad en tu vida es el cuidado de tu salud, es por eso que te invitamos a conocer las opciones que tenemos en los Seguros de Gastos Médicos, para que te sientas protegido en todo momento.
Referencias:
Federación Mexicana de Diabetes AC. (2015, 4 diciembre). Cuida tu salud en esta temporada navideña. Recuperado 5 de noviembre de 2021, de https://fmdiabetes.org/cuida-tu-salud-en-esta-temporada-navidena/
Hipócrates Universidad. (2020, 19 febrero). 10 Hipo-tips para para no subir de peso en las fiestas decembrinas. Universidad Hipócrates. Recuperado 5 de noviembre de 2021, de https://www.uhipocrates.edu.mx/2019/12/19/10-hipo-tips-para-para-no-subir-de-peso-en-las-fiestas-decembrinas/
Maset, J. D. C. (2019, 17 diciembre). 10 consejos para una Navidad saludable. Cinfasalud. Recuperado 5 de noviembre de 2021, de https://cinfasalud.cinfa.com/p/navidad-saludable/
Rivero, M. D. R. Á. (2019, 23 diciembre). ¿Cuántos kilos suben los mexicanos durante las fiestas decembrinas? Noticieros Televisa. Recuperado 9 de noviembre de 2021, de https://noticieros.televisa.com/ultimas-noticias/mexicanos-suben-hasta-cuatro-kilos-durante-fiestas-decembrinas/