¿Tomar agua fría te baja de peso? ¿sabes cuántos vasos con agua debes tomar al día? Esto y más vas a descubrir en nuestro artículo de mitos y realidades acerca del consumo de agua.
El cuerpo humano está compuesto entre 50% y 70% por agua, de acuerdo con los especialistas de Clínica Mayo. Por esta razón, el tema de la hidratación es fundamental para las personas. Mucho se habla acerca de cuánta agua se debe tomar o del porcentaje que el agua aporta al peso corporal, lo cierto es que este vital líquido es el combustible para un buen funcionamiento de nuestros órganos.
De acuerdo con el organismo Hidration for Health, el agua representa 83% del contenido de la sangre, 82.7% del riñón, 75.6% de los músculos, 74.8% del cerebro y 72% de la piel, por mencionar algunos de los principales órganos y componentes del cuerpo humano.
Mitos y realidades de la hidratación
Mito: Beber 8 vasos de agua al día es la cantidad ideal para todos.
Realidad: Si bien beber 8 vasos de agua al día es una pauta general, la cantidad real de agua necesaria varía de persona a persona. Factores como la edad, el sexo, el nivel de actividad y el clima juegan un papel en la determinación de la cantidad de agua que alguien necesita. Se recomienda escuchar a tu cuerpo y beber agua cuando tengas sed.
Mito: Beber agua antes de acostarse provoca frecuentes visitas nocturnas al baño.
Realidad: si bien es cierto que beber agua antes de acostarse puede aumentar los viajes al baño, no es motivo de preocupación. De hecho, mantenerse hidratado durante el día y antes de acostarse puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Mito: Beber agua elimina todas las toxinas del cuerpo.
Realidad: El agua potable juega un papel importante en la eliminación de desechos y toxinas del cuerpo, pero no es el único factor. El hígado y los riñones también juegan un papel crucial en la eliminación de toxinas. Beber mucha agua puede ayudar a estos órganos en su función, pero no es una solución completa.
Mito: Beber agua puede mejorar la memoria y función cerebral.
Realidad: si bien mantenerse hidratado es importante para la salud en general, existe evidencia limitada que respalda la idea de que beber agua mejora directamente la memoria y la función cerebral.
Mito: El agua helada quema más calorías que el agua a temperatura ambiente.
Realidad: La temperatura del agua no tiene ningún efecto sobre la quema de calorías. Beber agua puede ayudar a perder peso al controlar el apetito y promover la digestión, pero la temperatura no juega un papel en la quema de calorías.
Mito: Solo puedes hidratarte bebiendo agua.
Realidad: si bien beber agua es una fuente importante de hidratación, no es la única forma de mantenerse hidratado. Alimentos como frutas y verduras, así como otras bebidas, también pueden proporcionar hidratación.
Beneficios de beber agua
Además de separar los mitos de los hechos, también es importante conocer los beneficios para la salud de beber agua potable. Éstos son algunos de los beneficios clave:
Hidrata el cuerpo: Beber agua ayuda a mantener el cuerpo hidratado y asegura que todos los órganos funcionen correctamente. La deshidratación puede provocar fatiga, dolores de cabeza y disminución de la función cognitiva.
Mejora la salud de la piel: Beber agua ayuda a mantener la piel hidratada, dándole un brillo saludable. También puede ayudar a reducir la aparición de líneas finas y arrugas.
Ayuda en la digestión: Beber agua puede ayudar a eliminar los desechos y las toxinas del cuerpo, promoviendo una digestión saludable y reduciendo el riesgo de estreñimiento.
Apoya la función renal: Beber agua puede ayudar a prevenir cálculos renales y mantener una función renal saludable.
Reduce dolores de cabeza y migrañas: La deshidratación puede provocar dolores de cabeza y migrañas. Beber agua puede ayudar a reducir su frecuencia e intensidad.
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Referencias:
Myers, W., & Jones, N., MD. (2010, 28 octubre). 10 Myths and Facts About Water – Diet and Nutrition Center – Everyday Health. EverydayHealth.com.
https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/10-myths-and-facts-about-water.aspx The Truth About Hydration: 7 Myths and Facts. (s. f.). @NCOAging. https://ncoa.org/article/the-truth-about-hydration-7-myths-and-facts
Clínica mayo