Los cambios en tu cuerpo y cerebro son normales a medida que cumples años. Sin embargo, hay algunos hábitos que puedes implementar para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades. A continuación, 3 consejos para tener un cerebro sano.
Estimulación mental
A través de investigación con ratones y humanos, los científicos han descubierto que las actividades cerebrales estimulan nuevas conexiones, desarrollan “plasticidad” neurológica y acumulan una reserva funcional, la cual proporciona una protección contra la futura pérdida de células. Algunas de estas actividades son:
- Leer
- Tomar cursos
- Gimnasia mental (resolver crucigramas o problemas matemáticos)
- Dibujar
- Pintar
- Manualidades.
Ejercítate
Investigaciones muestran que usar los músculos también ayuda a la mente.
El ejercicio estimula el desarrollo de nuevas células nerviosas y aumenta las conexiones entre las células cerebrales (sinapsis). Esto da como resultado cerebros más eficientes, adaptables y un mejor rendimiento al envejecer.
El ejercicio también disminuye la presión arterial, mejora los niveles de colesterol, ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y reduce el estrés, lo cual beneficia tanto a tu cerebro como a tu corazón.
Cuida tus emociones
Las personas ansiosas, deprimidas, con falta de sueño o exhaustas, tienden a obtener una puntuación baja en las pruebas de función cognitiva. Aunque esta baja calificación no necesariamente predice un mayor deterioro cognitivo en la vejez, una buena salud mental y un sueño reparador son hábitos importantes.
Además, los fuertes lazos sociales se han asociado con:
- Un menor riesgo de demencia
- Presión arterial más baja
- Una mayor esperanza de vida.
Protege tu cabeza
Las lesiones en la cabeza de moderadas a graves, incluso sin conmociones cerebrales diagnosticadas, aumentan el riesgo de deterioro cognitivo.
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Referencias:
6 consejos para mantener tu cerebro sano . (2022, 8 julio). Gericare. Recuperado 12 de septiembre de 2022, de https://blog.gericare.com.mx/6-consejos-para-mantener-tu-cerebro-sano/
¿Cómo mantener un cerebro sano? (2021, 21 octubre). Neurofuncional. Recuperado 12 de septiembre de 2022, de https://neurofuncional.mx/como-mantener-un-cerebro-sano/Harvard Health. (2022, 13 mayo). 12 ways to keep your brain young. Recuperado 12 de septiembre de 2022, de https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young