Si estás embarazada probablemente ya conozcas los consejos más básicos para el proceso como no fumar o estar cerca del humo, evitar el consumo de alcohol y no consumir sustancias peligrosas. Pero, ¿qué más necesitas saber? Aquí hay otras maneras de cuidar tu salud como futura madre.
Cuidar tu salud durante el embarazo no solo es importante para ti sino también para el bienestar de tu hijo por nacer. Hay muchas maneras de asegurarte de que estás tomando las medidas necesarias para mantener un embarazo saludable.
Estas recomendaciones también pueden ser útiles si no estás embarazada pero estás pensando en tener un bebé. Al hacer cambios antes, puedes acostumbrarte a nuevos hábitos de estilo de vida más fácilmente.
Recomendaciones de salud para el embarazo
Asiste a revisiones prenatales regularmente
Las revisiones médicas prenatales regulares son esenciales para monitorear la salud, tanto de la mujer como del bebé. Estas citas incluyen exámenes físicos, ecografías y otras pruebas para garantizar que el embarazo progresa sin problemas.
Lleva una dieta sana y equilibrada
Tener una dieta equilibrada es crucial para el desarrollo del bebé. Esto incluye consumir muchas frutas, verduras, granos integrales, y alimentos altos en proteína pero bajos en grasa. También es importante evitar los alimentos procesados, las bebidas azucaradas y las cantidades excesivas de cafeína.
Haz ejercicio regularmente
La actividad física durante el embarazo puede ayudar a mejorar la circulación de la sangre, reducir el estrés y preparar el cuerpo para el trabajo de parto. Los ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar y el yoga prenatal son excelentes opciones.
Descansa lo suficiente
Descansar lo suficiente es importante tanto para la madre como para el bebé. Se recomienda que las mujeres embarazadas duerman de 7 a 9 horas cada noche y tomen siestas durante el día si es necesario.
Controla el estrés
El estrés puede tener un impacto negativo en la salud, tanto de la madre como del bebé. Encontrar formas de controlarlo, como la meditación, los ejercicios de respiración profunda o los masajes prenatales, puede ayudar a reducir los niveles de estrés.
Toma vitaminas prenatales
Las vitaminas prenatales son esenciales para garantizar que la madre y el bebé obtengan todos los nutrientes necesarios para un desarrollo saludable. Estas vitaminas incluyen ácido fólico, hierro, calcio y vitamina D.
Cuidar tu salud como futura mamá puede parecer abrumador, pero es fundamental para un embarazo y parto saludables.
En Latino Seguros entendemos la importancia de la salud materna y fetal. Es por eso que ponemos a tu disposición Médica Latino 360, un seguro que ofrece una cobertura integral para la atención prenatal y el parto, lo que garantiza que tú y tu bebé reciban la mejor atención posible durante el proceso. Contáctanos, tu seguridad es nuestra prioridad.
Referencias:
Disfruta de un embarazo saludable – MyHealthfinder | health.gov. (2021, 1 enero). https://health.gov/espanol/myhealthfinder/embarazo/consultas-doctor-o-partera/ten-embarazo-saludable Herr, L. (2022). 22 Tips for a Healthy Pregnancy. Parents. https://www.parents.com/pregnancy/my-body/pregnancy-health/healthy-pregnancy-tips/ Recomendaciones de salud para las mujeres embarazadas – NIDDK. (s. f.). National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. https://www.niddk.nih.gov/health-information/informacion-de-la-salud/control-de-peso/alimentacion-saludable-actividad-fisica-vida/mujeres-embarazadas