En la era digital actual, no sorprende que las pantallas sean una parte importante de nuestra rutina diaria incluso antes de irnos a dormir. Sin embargo, este hábito puede impactar en la salud. Sigue leyendo este artículo para saber más al respecto.
Por muy tentador que sea usar la computadora o teléfono antes de ir a la cama, algunos estudios han demostrado que estos dispositivos pueden interferir con el sueño y suprimir la producción de melatonina, una hormona natural lanzada por la noche para ayudarte a sentirte cansado y listo para dormir.
¿Por qué es importante dormir bien?
Una buena noche de sueño es crucial para el bienestar general. Cuando el cuerpo descansa, se ve reflejado en una buena salud mental y física, alta capacidad de concentración, descanso y recuperación. De lo contrario experimenta:
- Fatiga.
- Irritabilidad.
- Disminución de la productividad.
- Enfermedades cardíacas o diabetes.
¿Por qué no hay que usar el celular antes de dormir?
En personas adultas, el reloj biológico sigue un ciclo de sueño-vigilia de 24 horas. Cuando sale el sol por la mañana, el cuerpo produce cortisol, una hormona que nos mantiene despiertos y alerta. Sin embargo, a medida que se desvanece la luz del día, el cuerpo libera melatonina, hormona que produce sensación de sueño.
Los dispositivos electrónicos retroiluminados como teléfonos celulares, tabletas y computadoras emiten luz de longitud de onda corta, también conocida como luz azul, la cual reduce o retrasa la producción natural de melatonina por la noche y disminuye la sensación de sueño.
La luz azul también puede reducir la cantidad de tiempo que pasa mientras dormimos con ondas lentas y movimientos oculares rápidos (REM), dos etapas del sueño que son vitales para el funcionamiento cognitivo.
Otras actividades que no permiten conciliar el sueño y descansar son navegar por las redes sociales, revisar correos electrónicos o ver un programa antes de dormir pues son actividades que estimulan al cerebro y dificultan la relajación.
¿Qué hacer para tener una buena noche de sueño?
Establece una hora para dormir
Una hora regular para ir a la cama que asegure una cantidad adecuada de descanso es esencial para tener un sueño saludable.
Evita las pantallas en tu dormitorio
Si bien muchas personas tienen un televisor en el dormitorio, lo ideal es no mirar tele antes de dormir debido al efecto negativo que puede tener en el sueño. Incluso, lo recomendable es retirar todos los dispositivos electrónicos de la habitación.
Usa luces tenues
La intensidad de la luz se mide en una unidad conocida como lux. Algunos estudios han demostrado que los niveles normales de luz interior de 100 lux o más pueden suprimir la producción de melatonina e interferir con el sueño y vigilia. De ahí la importancia de tener la luz adecuada en la habitación .
Si usas pantallas hazlo en modo nocturno
Actualmente, los celulares, tabletas y otros dispositivos electrónicos están equipados con un “modo nocturno” el cual es más agradable a la vista porque reduce las emisiones de luz azul y disminuye el brillo de la pantalla. Por ello, si debes usar una pantalla antes de dormir lo recomendable es que actives esta modalidad.
En conclusión, usar pantallas antes de dormir puede impactar en tu salud y afectar tu calidad de sueño. Al limitar el tiempo de pantalla antes de acostarte y promover un ambiente relajante, puedes mejorar tus noches de sueño, lo que conduce a una mejor salud y bienestar en general.
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Referencias:
Andreu, A. (2021, 19 abril). La tecnología y el uso de pantallas antes de dormir afecta a tu sueño. Business Insider España. https://www.businessinsider.es/tecnologia-uso-pantallas-antes-dormir-afecta-sueno-85044 3 Pacheco, D. (2022, 15 diciembre). How Electronics Affect Sleep. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-electronics-affect-sleep