La salud visual es clave para tener una buena calidad de vida. A continuación, te compartimos 5 recomendaciones para cuidar tus ojos.
¿Qué es la salud visual?
Se conoce como salud visual al bienestar físico y óptico de los ojos, según la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Es importante cuidar esta parte del cuerpo porque 80% de la información que recibe el cerebro entra por la vista. Asimismo, la contaminación, bacterias, virus, dispositivos electrónicos, cansancio y estrés son factores que merman en la salud óptica.
Salud visual en México
De acuerdo con el Censo de Población y Vivienda 2020 elaborado por el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), en México hay 2 millones 691 mil personas con una deficiencia visual debido a:
- Miopía
- Hipermetropía
- Astigmatismo
- Presbicia
- Catarata senil
- Degeneración macular
- Glaucoma
- Retinopatía diabética
- Opacidad en la córnea
5 recomendaciones para cuidar tu vista
- Come bien
La salud visual comienza con la alimentación. Para prevenir problemas de visión relacionados con la edad es importante consumir: omega-3, luteína, zinc y vitaminas (C o E). Los alimentos con estas propiedades son:
- Verduras de hojas verdes como espinaca y col
- Salmón, atún y otros pescados grasos
- Huevos, nueces, frijoles y otras fuentes de proteínas no cárnicas
- Naranja y otros cítricos
- Ostras y cerdo
Con estas medidas, cuidas tu salud visual al mismo tiempo que mantienes un peso saludable y reduces la probabilidad de padecer obesidad y enfermedades relacionadas como diabetes tipo 2. De acuerdo con el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), esta enfermedad es la principal causa de ceguera en adultos.
- Deja de fumar
Con este hábito aumentas las probabilidades de padecer cataratas, daño en el nervio óptico y degeneración macular, entre muchos otros problemas médicos.
- Usa gafas de sol
Demasiada exposición a los rayos UV aumenta las posibilidades de padecer problemas oculares. De ahí, la importancia de usar un par correcto de tonos en las micas de los lentes. Elige unas que bloqueen100% los rayos UVA y UVB.
Los lentes que te ofrecen en la calle o que son imitación, no suelen ofrecer los mismos o ningún nivel de protección.
Hay lentes de contacto con protección UV. Sin embargo, es recomendable usar gafas de sol para tener una capa adicional de protección.
- Ten tiempos de descanso al usar la computadora
Mirar la pantalla de la computadora o el teléfono por mucho tiempo provoca:
- Fatiga visual
- Visión borrosa
- Problemas para enfocar a distancia
- Ojos secos
- Dolores de cabeza
- Dolor de cuello, espalda y hombros
Para cuidar tus ojos:
- Descansa tus ojos cada 20 minutos
- Mira algo que esté a 6 metros de distancia durante 20 segundos
- Levántate de tu computadora al menos cada 2 horas y toma un descanso de 15 minutos
- Visita al oftalmólogo con regularidad
Todo el mundo necesita un examen de la vista de forma regular, incluso los niños pequeños. Por ello, desde temprana edad enséñales a detectar y expresar cuando padecen algún cambio en su visión. Por ejemplo: cómo ven el pizarrón, si tienen dolor de cabeza, ardor o comezón.
Ir al oftalmólogo con regularidad también te ayuda a encontrar enfermedades como el glaucoma, el cual no presenta síntomas. Al detectarlo con prontitud será más fácil de tratar.
¿Qué incluye un examen completo de la vista?
- Tu historial médico personal y familiar
- Pruebas de la vista para saber si tienes miopía, hipermetropía, astigmatismo o presbicia
- Análisis de presión ocular y del nervio óptico para detectar glaucoma
- Examen externo y microscópico de ojos antes y después de la dilatación
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Referencias:
7 Consejos imprescindibles para cuidar de tu vista ¡Anótalos! (2022, 14 julio). Blog Oftalvist. Recuperado 17 de agosto de 2022, de https://www.oftalvist.es/blog/andate-con-ojo-los-doce-meses/
Costa Vila, J. (s. f.). 10 Consejos para cuidar tu vista por El Día Mundial de la Visión. Sanitas Bupa. Recuperado 17 de agosto de 2022, de https://www.hospitalcima.es/es/actualidad/63/10-consejos-para-cuidar-tu-vista-por-el-dia-mundial-de-la-vision