Se recomienda que los adultos realicen 150 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada. Los beneficios aumentan a medida que el tiempo de actividad incrementa, así como la intensidad. Entérate de 5 beneficios que el deporte tiene para tu salud física y mental.
El deporte siempre ha sido conocido por los beneficios físicos que genera. En los últimos años, la investigación también ha encontrado que el deporte también puede afectar positivamente tu salud mental.
No tienes que ser un fanático de la vida fit para obtener los beneficios. Las investigaciones indican que cantidades modestas de ejercicio pueden marcar una diferencia real. Independientemente de tu edad o nivel de condición física, puedes aprender a usar el ejercicio como una herramienta poderosa para lidiar con problemas de salud mental, mejorar tu energía y perspectiva, y sacar más provecho de la vida.
Beneficios del deporte para tu salud física y mental
1. Mejora la salud cardiovascular
La reducción de riesgo de alguna enfermedad cardiovascular es un beneficio importante del ejercicio. El ejercicio regular es bueno para la salud del corazón. Los posibles beneficios incluyen:
- Mejorar los niveles de colesterol
- Bajar la presión arterial
- Reducir el riesgo de ataques y enfermedades cardíacas
- Reducir el riesgo de accidente cerebrovascular
2. Ayuda con el control de la diabetes
De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Diabetes (ADA), realizar diferentes tipos de ejercicio pueden beneficiar a las personas con diabetes tipo 1 y 2, o en riesgo de padecerla. Algunos beneficios son:
- Mejorar el control de la glucosa en la sangre
- Ayudar con la pérdida de peso
- Mejorar la aptitud cardiovascular
- Fortalecer los músculos
- Mejorar la sensibilidad a la insulina
3. Mejora la función cerebral y reduce el riesgo de demencia
El ejercicio regular puede reducir el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer en adultos.
En personas mayores de 50 años, el ejercicio también mejora ciertos aspectos de la cognición, como la velocidad de procesamiento.
Un estudio de 2016 revisó evidencia que indica que la actividad física, la actividad cognitiva (como aprender nuevas habilidades) y seguir una dieta adecuada promueven la “salud cerebral” en los adultos mayores.
Los resultados sugirieron que estos comportamientos pueden ayudar a prevenir las manifestaciones cognitivas del envejecimiento y las enfermedades neurodegenerativas.
4. Ayuda con la ansiedad y el estrés
El ejercicio ayuda a promover el crecimiento de nuevas neuronas en áreas clave del cerebro, incluyendo el hipocampo. Algunas investigaciones sugieren que esto puede desempeñar un papel en el alivio de los síntomas de algunas afecciones psiquiátricas, incluidas la depresión y la ansiedad.
Los estudios en animales han encontrado que el aumento de la neurogénesis puede desempeñar un papel clave para calmar el cerebro durante momentos de estrés.
Además, una rutina de ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de otras afecciones concurrentes comunes, como el síndrome del intestino irritable.
5. Mejora la salud de los huesos
El ejercicio regular puede ayudar a prevenir la pérdida de densidad ósea que ocurre con el envejecimiento.
El fortalecimiento muscular moderado o intenso, el ejercicio aeróbico, así como los programas de fortalecimiento óseo, pueden ayudar.
Los ejercicios con pesas, caminar, bailar y los ejercicios de resistencia, son particularmente buenos para la salud de los huesos.
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Referencias:
Beneficios de la actividad física. (2022, 14 enero). Centers for Disease Control and Prevention. Recuperado 17 de marzo de 2022, de https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/spanish/los-beneficios-de-la-actividad-fisica.htm
Daniels, L. (2021, 25 enero). What are the mental and physical health benefits of exercise? Medical News Today. Recuperado 17 de marzo de 2022, de https://www.medicalnewstoday.com/articles/benefits-of-exercise#bonesStar, K. (2021, 18 agosto). The Mental Health Benefits of Physical Exercise. Verywell Mind. Recuperado 17 de marzo de 2022, de https://www.verywellmind.com/physical-exercise-for-panic-disorder-and-anxiety-2584094