Tu cuerpo funciona con lo que le das de comer. Por esta razón, en un mundo con ritmo acelerado es esencial mantener altos niveles de energía durante todo el día. En este blog conocerás cuáles son los mejores alimentos naturales para lograrlo.
Desde horarios de trabajo agitados hasta una agenda personal apretada, a menudo nos encontramos con la necesidad de un impulso de energía. Aunque los refrigerios con cafeína y azúcar suelen brindar un golpe enérgico, con el paso del tiempo pueden provocar más agotamiento.
Afortunadamente, existen alternativas naturales y saludables que brindan energía sin comprometer el bienestar ni la salud.
5 alimentos saludables que dan energía
- Quinoa
Este grano rico en proteínas contiene los nueve aminoácidos esenciales, los cuales son:
- Histidina
- Isoleucina
- Leucina
- Lisina
- Metionina
- Fenilalanina
- Treonina
- Triptófano
- Valina
Esto lo convierte en una fuente completa de proteínas. El bajo índice glucémico de la quinoa ayuda a mantener los niveles de energía y te mantiene satisfecho por más tiempo.
- Nueces y semillas
Una mezcla de nueces y semillas, con almendras, nueces, semillas de chía y semillas de lino, suele estar repleta de grasas saludables, fibra y nutrientes esenciales.
Las almendras, por ejemplo, contienen magnesio, que ayuda a convertir el azúcar en energía, mientras que las semillas de chía son una gran fuente de ácidos grasos omega-3. La sugerencia es que lleves una pequeña bolsa contigo para disfrutar durante el día o las combines en tu yogurt matutino.
- Verduras de hojas verdes
Las verduras de hojas verdes como la espinaca, col rizada y las acelgas no solo son ricas en vitaminas y minerales, sino que también brindan un impulso de energía. Repletas de hierro y magnesio, estas verduras ayudan a transportar oxígeno a las células y respaldan la producción de energía.
- Bayas
Las bayas no solo están repletas de sabor, sino que también brindan un impulso de energía natural. Los arándanos, las frambuesas y las fresas tienen antioxidantes que promueven el bienestar general. Estas deliciosas frutas también son una gran fuente de vitaminas, minerales y fibra. Además, su consumo es versátil: puedes comer un puñado de bayas, incorporarlas a un batido o comerlas sobre cereal.
- Té verde
Cambia tu café de la mañana por té verde. Esta bebida tiene antioxidantes y una cantidad modesta de cafeína, brinda un suave estímulo sin los nervios ni los choques de energía asociados con el café.
Además, promueve un estado de alerta mental y ayuda a impulsar el metabolismo, por lo que es una excelente opción para mantener la energía durante todo el día. Puedes ingerirlo durante los descansos o antes de salir de casa.
Consejos para aumentar tus niveles de energía
Evita bebidas azucaradas y alimentos procesados
Estos alimentos pueden causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede provocar fatiga.
Come alimentos y refrigerios regulares
Esto ayudará a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y evitará que tengas demasiada hambre.
Duerme lo suficiente
La mayoría de los adultos necesitan alrededor de 7 a 8 horas de sueño por noche.
Realiza ejercicio con regularidad
El ejercicio es una excelente manera de aumentar tus niveles de energía y mejorar tu salud en general.
Maneja el estrés
El estrés puede provocar fatiga, por lo que es importante encontrar formas de controlarlo.
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Referencias:
Foods That Boost Your Energy. (s. f.). WebMD. https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-food-energy-boost Rd, A. P. M. (2018, 5 febrero). 7 Foods That Drain Your Energy. Healthline. https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-drain-energy#Food-Fix:-Foods-that-Beat-Fatigue