{"id":5543,"date":"2023-04-10T11:14:25","date_gmt":"2023-04-10T17:14:25","guid":{"rendered":"https:\/\/latinoseguros.com.mx\/sitio2021\/?p=5543"},"modified":"2023-04-10T11:14:27","modified_gmt":"2023-04-10T17:14:27","slug":"como-impacta-a-tu-salud-usar-pantallas-antes-de-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latinoseguros.com.mx\/sitio2021\/como-impacta-a-tu-salud-usar-pantallas-antes-de-dormir\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo impacta a tu salud usar pantallas antes de dormir?"},"content":{"rendered":"\n<p>En la era digital actual, no sorprende que las pantallas sean una parte importante de nuestra rutina diaria incluso antes de irnos a dormir. Sin embargo, este h\u00e1bito puede impactar en la salud. Sigue leyendo este art\u00edculo para saber m\u00e1s al respecto.<\/p>\n\n\n\n<p>Por muy tentador que sea usar la computadora o tel\u00e9fono antes de ir a la cama, algunos<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29101797\/\"> estudios<\/a> han demostrado que estos dispositivos pueden interferir con el sue\u00f1o y suprimir la producci\u00f3n de melatonina, una hormona natural lanzada por la noche para ayudarte a sentirte cansado y listo para dormir.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 es importante dormir bien?<\/h2>\n\n\n\n<p>Una buena noche de sue\u00f1o es crucial para el bienestar general. Cuando el cuerpo descansa, se ve reflejado en una buena salud mental y f\u00edsica, alta capacidad de concentraci\u00f3n, descanso y recuperaci\u00f3n. De lo contrario experimenta:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Fatiga.<\/li>\n\n\n\n<li>Irritabilidad.<\/li>\n\n\n\n<li>Disminuci\u00f3n de la productividad.<\/li>\n\n\n\n<li>Enfermedades card\u00edacas o diabetes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00bfPor qu\u00e9 no hay que usar el celular antes de dormir?&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>En personas adultas, el reloj biol\u00f3gico sigue un ciclo de sue\u00f1o-vigilia de 24 horas. Cuando sale el sol por la ma\u00f1ana, el cuerpo produce cortisol, una hormona que nos mantiene despiertos y alerta. Sin embargo, a medida que se desvanece la luz del d\u00eda, el cuerpo libera melatonina, hormona que produce sensaci\u00f3n de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n<p>Los dispositivos electr\u00f3nicos retroiluminados como tel\u00e9fonos celulares, tabletas y computadoras emiten luz de longitud de onda corta, tambi\u00e9n conocida como luz azul, la cual reduce o retrasa la producci\u00f3n natural de melatonina por la noche y disminuye la sensaci\u00f3n de sue\u00f1o.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>La luz azul tambi\u00e9n puede reducir la cantidad de tiempo que pasa mientras dormimos con ondas lentas y movimientos oculares r\u00e1pidos (REM), dos etapas del sue\u00f1o que son vitales para el funcionamiento cognitivo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Otras actividades que no permiten conciliar el sue\u00f1o y descansar son navegar por las redes sociales, revisar correos electr\u00f3nicos o ver un programa antes de dormir pues son actividades que estimulan al cerebro y dificultan la relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfQu\u00e9 hacer para tener una buena noche de sue\u00f1o?&nbsp;<\/h3>\n\n\n\n<p><strong>Establece una hora para dormir<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Una hora regular para ir a la cama que asegure una cantidad adecuada de descanso es esencial para tener un sue\u00f1o saludable.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Evita las pantallas en tu dormitorio<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Si bien muchas personas tienen un televisor en el dormitorio, lo ideal es no mirar tele antes de dormir debido al efecto negativo que puede tener en el sue\u00f1o. Incluso, lo recomendable es retirar todos los dispositivos electr\u00f3nicos de la habitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Usa luces tenues&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>La intensidad de la luz se mide en una unidad conocida como lux. Algunos<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC5839336\/\"> estudios<\/a> han demostrado que los niveles normales de luz interior de 100 lux o m\u00e1s pueden suprimir la producci\u00f3n de melatonina e interferir con el sue\u00f1o y vigilia. De ah\u00ed la importancia de tener la luz adecuada en la habitaci\u00f3n .<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Si usas pantallas hazlo en modo nocturno<\/strong>&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Actualmente, los celulares, tabletas y otros dispositivos electr\u00f3nicos est\u00e1n equipados con un &#8220;modo nocturno&#8221; el cual es m\u00e1s agradable a la vista porque reduce las emisiones de luz azul y disminuye el brillo de la pantalla. Por ello, si debes usar una pantalla antes de dormir lo recomendable es que actives esta modalidad.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En conclusi\u00f3n, usar pantallas antes de dormir puede impactar en tu salud y afectar tu calidad de sue\u00f1o. Al limitar el tiempo de pantalla antes de acostarte y promover un ambiente relajante, puedes mejorar tus noches de sue\u00f1o, lo que conduce a una mejor salud y bienestar en general.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En <strong>Latino<\/strong> <strong>Seguros<\/strong>, te alentamos a priorizar tu salud y adoptar h\u00e1bitos saludables, para protegerte a ti mismo y a tus seres queridos. Tu seguridad es nuestra prioridad, por lo que ponemos a tu disposici\u00f3n <strong>M\u00e9dica<\/strong> <strong>Latino<\/strong> <strong>360<\/strong>, nuestro seguro de gastos m\u00e9dicos mayores m\u00e1s completo.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Referencias:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-small-font-size\">Andreu, A. (2021, 19 abril). La tecnolog\u00eda y el uso de pantallas antes de dormir afecta a tu sue\u00f1o. Business Insider Espa\u00f1a. <a href=\"https:\/\/www.businessinsider.es\/tecnologia-uso-pantallas-antes-dormir-afecta-sueno-85044\">https:\/\/www.businessinsider.es\/tecnologia-uso-pantallas-antes-dormir-afecta-sueno-85044<\/a> 3 Pacheco, D. (2022, 15 diciembre). How Electronics Affect Sleep. Sleep Foundation. https:\/\/www.sleepfoundation.org\/how-sleep-works\/how-electronics-affect-sleep<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En la era digital actual, no sorprende que las pantallas sean una parte importante de nuestra rutina diaria incluso antes de irnos a dormir. Sin embargo, este h\u00e1bito puede impactar en la salud. 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