{"id":4997,"date":"2022-09-08T08:20:00","date_gmt":"2022-09-08T13:20:00","guid":{"rendered":"https:\/\/latinoseguros.com.mx\/sitio2021\/?p=4997"},"modified":"2022-09-05T11:52:18","modified_gmt":"2022-09-05T16:52:18","slug":"que-es-una-alimentacion-balanceada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/latinoseguros.com.mx\/sitio2021\/que-es-una-alimentacion-balanceada\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es una alimentaci\u00f3n balanceada?"},"content":{"rendered":"\n

La alimentaci\u00f3n es parte importante en tu salud, una dieta inadecuada puede disminuir la inmunidad y afectar el desarrollo f\u00edsico y mental. Por eso, te invitamos a conocer qu\u00e9 es una alimentaci\u00f3n balanceada. <\/p>\n\n\n\n

Importancia de la alimentaci\u00f3n balanceada<\/h2>\n\n\n\n

Una alimentaci\u00f3n balanceada<\/a> proporciona los nutrientes que tu cuerpo necesita para funcionar efectivamente. Sin una nutrici\u00f3n balanceada, tu cuerpo ser\u00e1 m\u00e1s propenso a contraer enfermedades, infecciones, fatiga y bajo rendimiento.<\/p>\n\n\n\n

En el caso de los ni\u00f1os, cuando no ingieren alimentos saludables pueden enfrentar problemas de crecimiento, bajo rendimiento acad\u00e9mico e infecciones frecuentes. Tambi\u00e9n, desarrollar h\u00e1bitos alimenticios poco saludables, mismos que persisten en la edad adulta.<\/p>\n\n\n\n

Sin ejercicio, tambi\u00e9n existe un mayor riesgo de obesidad y varias enfermedades que componen el s\u00edndrome metab\u00f3lico, como la diabetes tipo 2 y la presi\u00f3n arterial alta.<\/p>\n\n\n\n

Qu\u00e9 comer para tener una alimentaci\u00f3n balanceada<\/h2>\n\n\n\n

Los seres humanos necesitan una cierta cantidad de calor\u00edas y nutrientes para mantenerse saludables. Una dieta balanceada satisface las necesidades nutricionales de una persona y se compone de los siguientes cinco grupos:<\/p>\n\n\n\n

Frutas<\/h3>\n\n\n\n

Son nutritivas y aunque tienen un alto contenido de az\u00facar, \u00e9ste es natural. A diferencia de los dulces y postres, su endulzante aporta fibra y nutrientes. <\/p>\n\n\n\n

Las frutas tambi\u00e9n aumentan el suministro de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales del cuerpo.<\/p>\n\n\n\n

Las locales o de temporada son frescas y aportan m\u00e1s nutrientes comparadas con las importadas.<\/p>\n\n\n\n

Verduras<\/h3>\n\n\n\n

Son una fuente clave de vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales. Las verduras locales y de temporada suelen tener un precio razonable y son f\u00e1ciles de preparar. Se pueden consumir como:<\/p>\n\n\n\n

  • Guarnici\u00f3n<\/li>
  • Asado en bandeja con un chorrito de aceite de oliva<\/li>
  • Base en sopas, guisos y platos de pasta<\/li>
  • Ensalada<\/li>
  • Pur\u00e9<\/li>
  • Jugos y batidos<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Granos<\/h3>\n\n\n\n

    La harina blanca refinada se incluye en muchos panes y productos horneados, pero tiene un valor nutricional limitado. Esto se debe a que gran parte de lo bueno est\u00e1 en la c\u00e1scara del grano, la cual es eliminada durante el procesamiento.<\/p>\n\n\n\n

    Por ello, lo ideal es consumir productos integrales con grano entero, incluida la c\u00e1scara. Estos alimentos proporcionan vitaminas, minerales y fibra adicional. Muchas personas tambi\u00e9n encuentran que los granos integrales agregan sabor y textura a un plato.<\/p>\n\n\n\n

    Prote\u00ednas<\/h3>\n\n\n\n

    Las carnes y los frijoles son fuentes primarias de prote\u00ednas, que son esenciales para la cicatrizaci\u00f3n de heridas, el mantenimiento y desarrollo muscular, entre otras funciones.<\/p>\n\n\n\n

    Las opciones saludables basadas en animales incluyen: <\/p>\n\n\n\n

    • Carnes rojas (ternera o cordero)<\/li>
    • Aves de corral (pollo o pavo) <\/li>
    • Pescado (salm\u00f3n, sardinas y otros pescados grasos)<\/li><\/ul>\n\n\n\n

      Otras buenas fuentes de prote\u00edna que aportan fibra y otros nutrientes son:<\/p>\n\n\n\n

      • Lentejas<\/li>
      • Frijoles<\/li>
      • Guisantes<\/li>
      • Almendras<\/li>
      • Semillas de girasol<\/li>
      • Nueces<\/li>
      • Productos de soya <\/li><\/ul>\n\n\n\n

        L\u00e1cteos<\/h3>\n\n\n\n

        Proporcionan nutrientes esenciales que incluyen:<\/p>\n\n\n\n

        • Prote\u00edna<\/li>
        • Calcio<\/li>
        • Vitamina D<\/li><\/ul>\n\n\n\n

          Para aquellos que siguen una dieta vegana, hay leches si l\u00e1cteos y otras alternativas hechas de:<\/p>\n\n\n\n

          • Semilla de lino<\/li>
          • Almendras<\/li>
          • Soja<\/li>
          • Avena<\/li>
          • Coco<\/li><\/ul>\n\n\n\n

            Estos productos a menudo est\u00e1n fortificados con calcio y otros nutrientes. Esto los convierte en excelentes alternativas. Algunos tienen az\u00facar agregada, as\u00ed que lee la etiqueta cuidadosamente antes de elegir.<\/p>\n\n\n\n

            Alimentos que debes evitar<\/h2>\n\n\n\n

            Los alimentos que se deben evitar o limitar en una dieta saludable son:<\/p>\n\n\n\n

            • Altamente procesados<\/li>
            • Granos refinados<\/li>
            • Az\u00facar y sal a\u00f1adidos<\/li>
            • Carne roja y procesada<\/li>
            • Alcohol<\/li>
            • Grasas trans<\/li><\/ul>\n\n\n\n

              Recuerda que lo que es saludable para una persona puede no serlo para otra. Por ejemplo, la harina de trigo integral no es adecuada para quienes tienen intolerancia al gluten.<\/p>\n\n\n\n

              <\/p>\n\n\n\n

              En Latino Seguros <\/strong>nos preocupamos por tu salud. Por eso, ponemos a tu disposici\u00f3n M\u00e9dica Latino 360<\/strong>, el seguro de gastos m\u00e9dicos mayores que te protege a ti y a tus seres queridos ante las enfermedades. Ac\u00e9rcate a nosotros y obt\u00e9n la atenci\u00f3n que mereces. <\/p>\n\n\n\n

              Referencias:<\/p>\n\n\n\n

              Alimentaci\u00f3n saludable<\/em>. (s. f.). Bupa M\u00e9xico. Recuperado 15 de agosto de 2022, de https:\/\/www.bupasalud.com.mx\/salud\/alimentacionsaludableAlimentaci\u00f3n Saludable<\/em>. (2021, 22 abril). Centers for Disease Control and Prevention. Recuperado 15 de agosto de 2022, de https:\/\/www.cdc.gov\/healthyweight\/spanish\/healthyeating\/index.html<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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